Tipp
Chance: „Zu einem effektiven Training gehört neben Ausdauer- und Krafteinheiten immer auch eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fett, und essen Sie mehr Ballaststoffe.“ Machen Sie aber keine strenge Diät! „Das fördert nur den Jojo-Effekt, wenn Sie wieder normal essen.“ Gegen Heißhunger nach dem Training hilft oft schon, etwas Wasser zu trinken.

Fehler Nr. 1: Auspowern auf Cardiogeräten
Chance: „Wer mit voller Kraft trainiert, hat eine viel zu hohe Pulsfrequenz und kann nicht lange durchhalten. Obwohl Sie total k.o. sind, hat der Körper kaum Kalorien verbraucht.“ Der Gesamtkalorienverbrauch steigt mit der Dauer des Trainings.

Fehler Nr. 2: zu geringe Gewichte
Chance: „Wer zu kleine oder gar keine Gewichte wählt, fordert die Muskeln nicht. Sie brauchen einen Reiz, damit sie wachsen und den Körper formen.“ Und keine Angst, sie werden nicht sofort aussehen wie Arnie Schwarzenegger. Chance: „Frauen haben nicht die genetische Veranlagung, große Muskeln aufzubauen.“

Fehler Nr. 3: einseitiges Muskeltraining
Chance: „Wer unangenehme Übungen meidet, riskiert Haltungsschäden. Achten Sie darauf, auch immer den Muskel-Gegenspieler zu trainieren: Innen- und Außenseite der Beine, Rücken und Bauch. “

Wenn es schnell gehen soll, hilft alles nichts: Dann müssen Sie Sport treiben. Um die 1000-Kalorien-Pizza abzutrainieren, muss ein Mann zum Beispiel 96 Minuten gemütlich joggen, eine Frau sogar 114 Minuten.
Alternativ dazu können Sie auch 385 Minuten Zähne putzen oder fünfeinhalb Stunden einkaufen gehen. Aber bitte mit einem Einkaufswagen, denn das verbrennt zusätzliche Kalorien, wie Ernährungsexperte Karsten Köhler von der Deutschen Sporthochschule Köln für BILD.de berechnet hat.
Grundlage für die Berechnungen sind ein 30-jähriger Mann, der 180 Zentimeter groß ist und 80 Kilogramm wiegt, sowie eine 30-jährige Frau, mit einer Größe von 165 Zentimetern und 65 Kilogramm.
Diät-Experte Sven-David Müller: „Jede Minute Bewegung bringt etwas für Ihre Figur. Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitness-Center gehen, nutzen Sie auch die Bewegung im Alltag, wie Hausarbeit, als einen effektiven Kalorienkiller, der Sie keinen Cent oder zusätzliche Zeit kostet.“
Übrigens: 13 Minuten Sex mit Orgasmus verbrennen ungefähr 275 Kalorien, also ein Viertel der Pizza. Schöner lassen sich Kalorien wohl kaum abtrainieren!
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