Es kostet Überwindung, doch wenn draußen die Temperaturen steigen, strömen zahlreiche Frauen wieder in die Fitness-Studios um den Winterspeck loszuwerden. Sie powern sich auf Stepper und Crosstrainer aus, aber nehmen nicht ab oder quälen sich in Bauch-Beine-Po-Kursen oder an Geräten, aber bekommen keinen straffen Hintern.
So trainieren Sie effektiv
Tipp
Chance: „Zu einem effektiven Training gehört neben Ausdauer- und Krafteinheiten immer auch eine gesunde Ernährung. Reduzieren Sie Kohlenhydrate und Fett, und essen Sie mehr Ballaststoffe.“ Machen Sie aber keine strenge Diät! „Das fördert nur den Jojo-Effekt, wenn Sie wieder normal essen.“ Gegen Heißhunger nach dem Training hilft oft schon, etwas Wasser zu trinken.
Fehler Nr. 1: Auspowern auf Cardiogeräten
Chance: „Wer mit voller Kraft trainiert, hat eine viel zu hohe Pulsfrequenz und kann nicht lange durchhalten. Obwohl Sie total k.o. sind, hat der Körper kaum Kalorien verbraucht.“ Der Gesamtkalorienverbrauch steigt mit der Dauer des Trainings.
Fehler Nr. 2: zu geringe Gewichte
Chance: „Wer zu kleine oder gar keine Gewichte wählt, fordert die Muskeln nicht. Sie brauchen einen Reiz, damit sie wachsen und den Körper formen.“ Und keine Angst, sie werden nicht sofort aussehen wie Arnie Schwarzenegger. Chance: „Frauen haben nicht die genetische Veranlagung, große Muskeln aufzubauen.“
Fehler Nr. 3: einseitiges Muskeltraining
Chance: „Wer unangenehme Übungen meidet, riskiert Haltungsschäden. Achten Sie darauf, auch immer den Muskel-Gegenspieler zu trainieren: Innen- und Außenseite der Beine, Rücken und Bauch. “